Odată cu venirea primăverii, multe femei se confruntă cu astenia de primăvară, o stare de oboseală generalizată, lipsă de energie, somnolență și dificultăți de concentrare. Aceste simptome pot fi cauzate de schimbările climatice, variațiile de temperatură, modificările hormonale și deficitul de vitamine acumulat peste iarnă.

De ce apare astenia de primăvară?

Astenia nu este o boală, ci mai degrabă o stare temporară cauzată de adaptarea organismului la noile condiții de mediu. Principalele cauze sunt: ✔ Deficitul de vitamine și minerale – în special vitamina D, fier, magneziu și complexul de vitamine B. ✔ Schimbările hormonale – creșterea nivelului de melatonină și scăderea serotoninei afectează starea de spirit. ✔ Trecerea de la sezonul rece la unul mai cald – temperaturile variabile pot influența metabolismul și nivelul de energie. ✔ Somnul insuficient – schimbarea ritmului circadian poate duce la dificultăți de odihnă eficientă. ✔ Alimentația dezechilibrată – consumul scăzut de fructe și legume în sezonul rece poate afecta imunitatea și nivelul de energie.

Cum pot femeile să combată mai ușor această perioadă?

Femeile sunt adesea mai predispuse la astenia de primăvară din cauza fluctuațiilor hormonale, a responsabilităților zilnice și a nivelului ridicat de stres. Pentru a trece mai ușor peste această perioadă, este important să adoptăm obiceiuri sănătoase:

🔹 Alimentație echilibrată – Dieta trebuie să includă alimente bogate în nutrienți esențiali: legume verzi, fructe, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Nucile, semințele și cerealele integrale sunt o sursă excelentă de energie.

🔹 Hidratare corectă – Consumul a cel puțin 2 litri de apă pe zi ajută la menținerea nivelului optim de energie și la eliminarea toxinelor.

🔹 Activitate fizică regulată – Exercițiile fizice stimulează producția de endorfine, îmbunătățind starea de spirit și reducând senzația de oboseală. O plimbare zilnică în aer liber sau o sesiune de yoga poate face minuni.

🔹 Expunerea la soare – Lumina naturală ajută la reglarea ritmului circadian și la producerea de vitamina D, esențială pentru sănătatea oaselor și pentru echilibrul emoțional.

🔹 Odihnă de calitate – Este recomandat să menținem un program de somn regulat, dormind cel puțin 7-8 ore pe noapte. Un ritual de relaxare înainte de culcare, cum ar fi cititul sau o baie caldă, poate ajuta la un somn mai odihnitor.

🔹 Echilibru emoțional – Gestionarea stresului prin tehnici de relaxare, meditație sau mindfulness poate contribui la reducerea efectelor asteniei.

🔹 Suplimente alimentare – În cazul în care dieta nu furnizează toți nutrienții necesari, suplimentele cu vitamina D, magneziu, complexul B și omega-3 pot ajuta la îmbunătățirea stării de bine și a nivelului de energie.

Când este necesar un consult medical?

Dacă simptomele de oboseală, lipsă de energie și dificultăți de concentrare persistă mai mult de câteva săptămâni, este recomandat un consult medical. Astenia de primăvară poate masca alte afecțiuni precum anemia, dezechilibrele hormonale sau tulburările tiroidiene.

Concluzie

Astenia de primăvară poate fi o provocare pentru multe femei, dar poate fi depășită printr-un stil de viață echilibrat, odihnă adecvată și o dietă bogată în nutrienți. Adoptarea unor obiceiuri sănătoase, expunerea la soare și gestionarea stresului sunt esențiale pentru a recăpăta energia și vitalitatea în acest sezon de tranziție