În prezent, greutatea corporală este o problemă care preocupă din ce în ce mai multă lume. Printre primele motive se numără aspectul estetic dar o greutate sănătoasă este și un element important pentru ”o minte sănătoasă într-un corp sănătos”.

Acest etalon este extrem de subiectiv, având în vedere că greutatea este influențată de sex, activitate sportivă, stil de viață, material genetic, preferințe culinare și somn. Cât de mult mâncăm și ce mâncăm joacă un rol central în menținerea unei greutăți sănătoase sau în pierderea în greutate. În articolul de astăzi veți afla ce înseamnă supraponderabilitatea, care sunt factorii de risc și ce recomandări avem ca o dietă să aibă succes. 

Obezitatea la nivel mondial aproape s-a triplat din 1975.

În 2016, peste 1,9 miliarde de adulți, cu vârsta de 18 ani și peste, erau supraponderali. Dintre aceștia, peste 650 de milioane erau obezi. 39 de milioane de copii cu vârsta sub 5 ani erau supraponderali sau obezi în 2020.

Excesul de greutate și obezitatea sunt definite ca acumulare anormală sau excesivă de grăsime care poate afecta sănătatea.

Indicele de masă corporală (IMC) este un indice simplu de greutate pentru înălțime care este utilizat în mod obișnuit pentru a clasifica supraponderalitatea și obezitatea la adulți (imaginea 1) și este definit ca greutatea unei persoane în kilograme împărțită la pătratul înălțimii sale în metri (kg/m2).

Imagine 1: IMC ( Sursa: https://www.cdt-babes.ro/articole/indicele-de-masa-corporala-imc.php)

IMC crescut este un factor de risc major pentru anumite boli cum ar fi:

• bolile cardiovasculare (în principal boli de inimă și accident vascular cerebral), care au fost cauza principală de deces în 2012;
• diabet;
• tulburări musculo-scheletice (în special osteoartrita care este o boală degenerativă a articulațiilor);
• unele tipuri de cancer (inclusiv endometrial, de sân, ovarian, de prostată, de ficat, de vezică biliară, de rinichi și colon).

Obezitatea infantilă este asociată cu o șansă mai mare de obezitate, deces prematur și dizabilitate la vârsta adultă. Dar pe lângă riscurile viitoare crescute, copiii obezi se confruntă cu dificultăți de respirație, risc crescut de fracturi, hipertensiune arterială, markeri precoce ai bolilor cardiovasculare, rezistență la insulină și efecte psihologice.

Pierderea în greutate necesită mai mult decât dorință. Este nevoie de angajament și de un plan bine gândit. Iată câțiva pași  de respectat:

Pasul 1: Luați-vă angajament

Luarea deciziei de a pierde în greutate, de a-vă schimba stilul de viață și de a deveni mai sănătoși este un pas important.

De asemenea, vă poate ajuta să vă notați motivele pentru care doriți să pierdeți în greutate. Poate fi pentru că aveți antecedente familiale de boli de inimă sau pentru că vreți să vă vedeți copiii căsătoriți sau doar pentru că vreți să vă simțiți mai bine în hainele voastre. 

Pasul 2: Faceți un bilanț unde vă aflați

Discutați cu medicul dumneavoastră, el vă poate evalua înălțimea, greutatea sau chiar solicitați o programare pentru a monitoriza modificările în greutate sau orice afecțiuni legate de sănătate.

• Notați-vă tot ce mâncați timp de câteva zile într-un jurnal, făcând acest lucru, deveniți mai conștient de ce mâncați și cât mâncați. Această conștientizare vă poate ajuta să evitați mâncatul în exces.
• Examinați-vă stilul de viață actual și identificați elementele care ar face dificilă dieta dumneavoastră. De exemplu, dacă vă treziți dimineața cu gândul să mâncați alimente dulci? Sau colegii de serviciu aduc frecvent alimente bogate în calorii și le împart în birou? Gândiți-vă ce puteți face pentru a depăși aceste provocări.

Pasul 3: Stabiliți obiective realiste

Stabiliți obiective pe termen scurt și pe termen lung, răsplătiți-vă eforturile pe parcurs. Poate că obiectivul pe termen lung este să slăbiți 40 de kilograme și să controlați tensiunea arterială ridicată însă obiectivul pe termen scurt ar putea fi legat de alimentație și activitate fizică (să începeți să mâncați micul dejun, să faceți o plimbare de 15 minute seara sau să mâncați o salată la cină).

Fi-ți convins că micile schimbări în fiecare zi pot duce la rezultate mari pe termen lung. 

Pasul 4: Identificați resursele pentru informații și sprijin

Găsiți membri ai familiei sau prieteni care vă vor sprijini eforturile în respectarea dietei. A face schimbări în stilul de viață poate fi mai ușor atunci când aveți susținere din partea celor dragi.

Pasul 5: Faceți un jurnal pentru a monitoriza progresul

Revizuiți obiectivele pe care ți le-ați stabilit în pasul 3 și evaluați progresul în mod regulat. De exemplu dacă unul din obiective e să mergeți pe jos în fiecare dimineață, dar întâmpinați probleme referitoare la programul de lucru, la serviciu, încercați să vă schimbați programul. Evaluați care părți ale planului funcționează mai bine și care dintre ele trebuie ajustate. 

Dacă atingeți un obiectiv, stabiliți-l pe următorul cât mai curând.

Pasul 6: Acordați-vă recompense după atingerea unui obiectiv

 Folosiți recompense non-alimentare, un buchet de flori proaspăt culese, o ieșire sportivă cu prietenii sau o baie relaxantă sau orice vă dă o stare de bine.

Un ajutor de încredere sunt și produse care se găsesc în farmacii. Dintre acestea vă recomandăm: