ROLUL VITAMINEI D PENTRU ORGANISMUL TĂU

18 sept. 2023

Sanatate

Vitamina D numită și „vitamina soarelui” este sintetizată în piele prin expunerea la lumina soarelui. Pentru majoritatea oamenilor aceasta este principala și singura sursă de vitamina D.

Ce factori influențează sinteza Vitaminei D?

Principalul factor care afectează sinteza în piele a vitaminei D este disponibilitatea radiației UVB.

Sinteza Vitaminei D este influențată de: ora zilei, sezonul, latitudinea, altitudinea, starea vremii (înnorat sau însorit, poluarea aerului, îmbrăcămintea și utilizarea protecției solare) culoarea pielii. Cu cât nivelurile de melanină sunt mai ridicate (pielea e mai închisă la culoare), cu atât pielea poate absorbi mai puțină vitamina D.

În timpul iernii, cantitatea mică de UVB în lumina soarelui este insuficientă pentru a iniția sinteza oricărei cantități relevante din punct de vedere biologic de vitamina D.

Cantitatea de 7-DHC din piele scade odată cu înaintarea în vârstă (MacLaughlin & Holick, 1985). Din aceasta s-a dedus că abilitatea de a sinteza vitaminei D scade, de asemenea, odată cu înaintarea în vârstă.

Care sunt funcțiile Vitaminei D, ce afecțiuni pot să apară prin deficitul acesteia?

Vitamina D are mai multe funcții importante:

- În reglarea absorbției de calciu și fosfor. Obținerea unei cantități suficiente de vitamina D este importantă pentru creșterea și dezvoltarea normală a oaselor și dinților. Nivelele scăzute de vitamina D poate duce la anomalii osoase, cum ar fi oasele moi (osteomalacia) sau oasele fragile (osteoporoza);

Astfel la sugari vitamina D, împreună cu calciu și fosfor, este necesară în copilărie și în copilăria timpurie pentru a satisface cerințele unei creșteri rapide pentru o dezvoltare sănătoasă a scheletului. Deficiența prelungită de vitamina D în timpul perioadelor de creștere osoasă la copii duce la rahitism.

Adolescența este o perioadă critică de dezvoltare pentru sănătatea oaselor atunci când există o creștere rapidă. Vitamina D este importantă pentru dezvoltarea scheletului și la această vârstă.

- La adulți, vitamina D este necesară pentru menținerea sănătății osoase. Deficitul poate duce la osteomalacie, care se prezintă ca slăbiciune musculară și sensibilitate osoasă sau durere la nivelul coloanei vertebrale, umărului, coastelor sau pelvisului;

- Rolul vitaminei D în timpul sarcinii și în formarea scheletului fetal nu este clar; suplimentele de vitamina D (10 µg / 400 UI pe zi) sunt recomandate în prezent în timpul sarcinii pentru a se asigura că mama și prin urmare, fătul nu au deficit de vitamina D și pentru a evita hipovitaminoza;

- Reduce riscul sclerozei multiple, potrivit unui studiu din 2006 publicat în Journal of the American Medical Association;

- Contribuie la reducerea probabilității de a dezvolta gripă, conform cercetărilor din 2010 publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică;

- Deficitul de vitamina D este, de asemenea, un factor de risc pentru tulburările neuropsihiatrice (reduce riscul de depresie, Alzheimer, declin neurocognitiv)și bolile autoimune;

- Are rol important in reducerea riscului apariției unor boli cronice hepatice;

- Vitamina D poate juca un rol în reglarea funcției imune, inhibarea reacțiilor inflamatorii și a bolilor autoimune;

- Studiile au demonstrat că nivelul scăzut de vitamina D este legat de o varietate de tumori maligne, inclusiv sân, prostată și colorectal;

- Alte studii epidemiologice au arătat că deficitul de vitamina D este strâns asociat cu boli cronice comune, cum ar fi tulburările metabolice osoase, bolile cardiovasculare și diabetul.

Surse de Vitamina D?

Expunerea la soare aproximativ 15-20 de minute trei zile pe săptămână sunt în general suficiente pentru asigura necesarul de vitamină D.

Principalele surse dietetice de vitamina D sunt alimentele de origine animală, alimentele îmbogățite cu vitamina D, suplimente. Sinteza comercială a vitaminei D3 și D2 se face prin iradiere UVB a 7-DHC (extrasa din lâna oilor) și, respectiv, ergosterol (din ciuperci).

Alte surse includ: gălbenușul de ou, peștele gras (somon, macrou, hering și sardine).

Produsele de origine animală precum carnea, grăsimile, ficatul și rinichii conțin, de asemenea, vitamina D3. Vitamina D3 și precursorii ei, au fost identificați și în frunzele unor specii de plante precum cartofi, roșii și piper, ciupercile sălbatice sunt o sursă naturală bogată. Alte alimente, sunt cerealele pentru micul dejun sau alimentele îmbogățite cu vitamina D de exemplu margarina si formulele de lapte praf pentru sugari.

Simptomele deficitului de Vitamină D

Simptomele deficitului de vitamina D la adulți includ: oboseală, senzație generală de disconfort, durere severă a oaselor sau a mușchilor sau slăbiciune, tulburări de dispoziție precum depresia.

Din farmacie vă recomandăm următoarele:

Vitamin D3 500UI picături x 29.6 ml, Secom, ajută la funcționarea normală a sistemului imunitar și la menținerea sănătății sistemelor osos și muscular. Este un extract natural din lanolină fiind condiționată într-un flacon prevăzut cu un capac tip pipetă ce permite dozarea precisă și utilizarea facilă, cu un gust natural de fructe, îndrăgit de copii.

SOLGAR Vitamin D3 2200UI x 50cps, se administrează ca supliment alimentar pentru adulți, o capsulă vegetală pe zi, preferabil în timpul mesei. Avantajul acestui produs este că nu conține zaharuri, sare, amidon drojdie, grâu, soia, gluten, lactoză, iar formula nu utilizează conservanți, arome sau coloranți artificiali.

Vitamina D3 Max x 30cpr, avantajul acestui produs este modul de administrare recomandat adulților, 1comprimat la două zile, în timpul mesei, sau conform recomandării personalului de specialitate.

Super Vitamina D3 2000UI, 60 capsule, Walmark, conține o doză ridicată de Vitamina D3 într-un format ușor absorbabil. Este recomandat în special persoanelor care nu sunt expuse la lumina soarelui, persoanelor în vârstă, femeilor gravide, persoanelor cu pielea închisă la culoare sau persoanele supraponderale.

Bibliografie: